75kg dieta

[...] płaskiej 27kg na 12 27kg na 12 31kg na 10 -sciaganie na bramie wyciagu od dolu 3 serie Triceps: - ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym 67kg na 12 67kg na 12 75kg na 8 - francuskie siedząc sztanga łamana 57.5kg na 12 62.5kg na 10 62.5kg na 9 -hantlem jednorącz zza głowy 14kg na 12 15kg na 10 15kg na 10 + 3 serie na [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie 4s 2. Martwy Ciąg 4s 3. Wiosłowanie 4s 4. Ściąganie "kierownicy (?)" wyciągu górnego do klatki 1. 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 6x cc 2. 8x 55kg/ 8x 65kg/ 8x 75kg/ 8x85kg 3. 8x 50kg/ 8x 55kg/8x60kg/8 x 70kg 4. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x65kg Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce [...]

[...] półsztangą jedną ręką 4s - nawet poszło 10x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 35kg/ 8x 40kg 3. Wiosłowanie sztangą 4s - muszę coś technikę poprawić 10x 50kg/ 8x 60kg/ 8x 70kg/ 8x 75kg 4. Martwy Ciąg 4s - dzisiaj lekko, bo plecy styrane już były po wiosłowaniach 8x 60kg/ 8x 80kg/ 8x 90kg/ 10x 70kg 5. Ściąganie drążka nachwytem wyciągu górnego do klatki [...]

[...] dziś sztangą na płaskiej, ale jednak lepszą czuję pompę jak robię samymi hantlami Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s - dawno nie robiłem 8x 60kg/ 8x 70kg/ 8x 75kg/ 7x80kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s 8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 30kg 3. Dipsy 4s 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 6x cc 4. Krzyżowanie linek [...]

[...] + Łydki 1. Squat 4s 8x 60kg/ 8x 80kg/ 8x 90kg/ 8x 100kg SS: 2A. Uginanie nóg leżąc 4s 12x 30kg/ 12x 35kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg 2B. Prostowanie nóg 4s 12x 65kg/ 10x 70kg/ 10x 75kg/ 10x 80kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - nie lubię tego, więcej nie będzie \-) 10x 70kg/ 10x 110kg/ 10x 150kg/ 8x 170kg 4. Łydki Nie zrobiłem %-) ale był brzuch [...]

[...] wieczorem W DNT zapomniałem %-) http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Czwartek 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 5x 60kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 4x 85kg + 1 z pomocą 2.Podciąganie na drążku 3 x 8 8x cc podchwyt/7x cc +2,5kg podchwyt/ 8x cc nachwyt 3. Wiosłowanie uchwytem neutralnym wąskim 3x8 8x 50kg/ [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - ładnie poszło, wszystko sam 8-) 5x 65kg/ 5x 70kg/ 5x 75kg/ 5x 80kg/ 5x 85kg 2. Podciąganie 3s 8x cc/ 8x cc/ 8x cc 3. Przyciąganie do klatki wyciągu górnego uchwyt neutralny wąski 4s 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 65kg/ 7x 70kg + 1 4. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - ładnie poszło, wszystko sam 8-) 5x 65kg/ 5x 70kg/ 5x 75kg/ 5x 80kg/ 4,5x 85kg - widać, że nie było 100% miski na świętach %-) 2. Podciąganie 3s 8x cc/ 7x cc/ 6x cc/ 6x cc 3. Przyciąganie do klatki wyciągu górnego uchwyt [...]

[...] - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 20kg/25kg/30kg/35kg +2,5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 35kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/8,75kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 25kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS 5. Wycisk hantli siedząc - RAMPA 8 || 8,75kg/11,25kg/12,5kg/13,75kg +1,25kg TS [...]

**TRENING - 6** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 55kg x 8 60kg x 8 (filmik) 65kg x 8 70kg x 6 (filmik) 75kg x 5 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 (filmik) 57,5kg x 8 60kg x 5 62,5kg x 5 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 (filmik) 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x [...]

[...] leżąc 27.5 12 12 MC 80 r 10 80 r 8 (znowu zapomniałem wziąc pasków i kupiłem nowe na siłowni) 100kg r 8 100kg r 7 100kg r 6 kaptury na bramie 50kg na strone r 30 65kg r 30 75kg r 30 75kg r 30 generalnie wyczytałem gdzieś, że przy treningu takich dużych partii jak plecy nie powinno się wykonywać fazy negatywnej tylko jak najszybciej puszczać [...]

B1 CZWARTEK Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko. 5 min. rowerka BOX SQUAT 10*20kg/12*60kg 10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*85kg + 2,5kg Wykroki z hantlami (podane waga 1 hantla i powt. na 1 nogę) 12*18kg/12*18kg/12*18kg Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami (waga 1 hantla) 12*24kg/10*27kg/10*30kg - bo nie ma cięższych Uginanie leżąc [...]

Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]

[...] siłowy klasyczny dzielony + 5-6 razy aeroby (długość i częstotliwość w zależności od efektów) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wyciskanie: 42,5kg Przysiad: ok.75kg Martwy ciąg: ok.75kg Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: - odżywki białkowe: Mix białek, Serwatka - aminokwasy: BCAA - spalacze: l-karnityna w płynie - [...]

*1*DZIEŃ TESTU "Poniedziałek" -WL 22kg x 12///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///75kg x 5,5,4,4 -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 40kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8 trening udany jak najbardziej ciesze sie bo super mi poszedł wyciskanie leciutko w siadzie akurat i [...]

[...] fajnie: Arnoldki (13,25kg) - 3 x 15powt. Wyciskanie sztangi zza karku (30kg)- 2 x 15, 1 x 14powt - przyznaje się, barki wysiadły przy tym ostatnim powtórzeniu Pajacyki (10,75kg) - 2 x 15, 1 x 13powt. - to jest chyba najbardziej wymagające ćwiczenie na barki jakie kiedykolwiek robiłem, po tych trzech seriach przez parę sekund nie mogłem się [...]

[...] sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 55-60-65-70-75kg (3p) (75kg-2p) +A6W (20 dzień) Dieta i Suplementacja 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane+Orzechy laskowe+Omlet z 3 jaj 3.Chleb+wędlina 4.Makaron+pierś z kurczaka 5.Przed [...]

[...] 6.Makaron(około 100g)+pierogi 6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Box Przysiady 3s10p(52,60,75kg) 2s5p(92,98kg) 2-5p(119kg) 2.Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem 5s5p(38,47,53,61,68kg) 3.Wiosłowanie(nachwyt) 4s10p(51,61,71,75kg) 4.Szrugsy 3s10p(78,88,98kg) [...]

[...] następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x15/20kg (rozgrzewka) 5/55kg 5/65kg 50/75kg 5/85kg 5/90kg 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg 4. [...]

[...] Z TRENINGU : Dzisiaj poszedł pierwszy zaplanowany trening, ćwiczyło mi się dobrze, ciężar cały czas dokładałem. Plecy: -Martwy Ciąg (wszystkie serie po 5 powtorzen): 70kg/75kg/80kg/85kg/95kg -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 12*40kg,12*50kg,8*60kg -Wiosłowanie szeroko nachwytem: 12*40kg,12*45kg,12*55kg -Drążek nachwyt: 8/6/4 Dwugłowe: -uginanie [...]